دانستنی ها
ما به چند ساعت خواب نیاز داریم؟ (قسمت دوم)
شهریور
بدن به میزان مشخص ۸ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد.
در صورتی که نتوانید ۸ ساعت بخوابید کم خوابی شما افزایش می یابد و انگار که از پس انداز بدن خود خرج کرده اید.
حقیقت این است که انسان با افزایش سن تمایل دارد که یک ساعت زودتر به خواب رود و یک ساعت زودتر نیز برخیزد
بنابراین کسی که خواب جغدی داشته ممکن است به الگوی خواب شخصی با میزان خواب استاندارد دست پیدا کند و فردی که خواب استاندارد داشته به الگوی خواب یک فرد چکاوکی برسد.
این روند برای افرادی که خواب چکاوکی داشته اند ممکن است مشکلات اجتماعی به وجود آورد چرا که احتمال بیدار شدن قبل از طلوع آفتاب برای آنها وجود دارد.
کم خوابی:
فاصله بیدار شدن تا دوباره به خواب رفتن شما چیزی حدود ۱۶ تا ۱۷ساعت است،
اگر این فاصله بیشتر شود کم خوابی اتفاق می افتد.
در نتیجه فوری احساس خستگی می کنید. بیشتر مردم در ساعت ۳۰/۴ به سختی چشم خود را باز می کنند.
زمانی که می خواهید برای یک برنامه پر مشغله وقت جور کنید احتمالا با خود فکر می کنید که کمبود وقت را با کاهش ساعت خواب جبران کنید
و شاید هم با حذف یکی دو ساعت از استراحتتان به کارهای بیشتری رسیدگی کنید
اما واقعیت این است که کمبود خواب روی انرژی,حال و حوصله,توانایی مقابله با استرس و هوشیاری ذهن اثر می گذارد.
و در طولانی مدت نیز دشمن اصلی سلامتی می گردد.
خواب کافی و کیفیت آن مستقیما روی حالت مغزتان اثر می گذارد که شامل مواردی مثل نیروی بدن,توازن احساسی,خلاقیت ,توازن جسمی و حتی وزنتان می شود.
هیچ عمل دیگری این حجم از سود را به شما نمی رساند به علاوه که شما کمترین انرژی را مصرف می کنید.
خوابیدن تنها به این معنی نیست که بدن کاری انجام ندهد.
وقتی استراحت می کنید ذهن شما هنوز درگیر تعدادی فعالیت زیستی است که به بدن کمک می کند در شرایط ایده آل باقی بماند و شما را برای روز پیش رو آماده کند.
اگر زمان خواب کافی نباشد قدرت لازم برای تصمیم گیری,انتخاب و سایر فعالیت ها را ندارید.
و اگر دائما کمبود خواب داشته باشید باید خود را برای یک اختلال ذهنی و جسمی حسابی آماده کنید.
چند اشتباه رایج در مورد زمان خواب وجود دارد:
- کم کردن تنها یک ساعت خواب در شب عملکردتان را تغییر نمی دهد
- بدنتان به سرعت به برنامه های مختلف خواب عادت می کند
- خواب اضافی شبانه می تواند خستگی بیش از حد در طول روز را حل کند
- کمبود خواب در طول هفته را می توانیم با خوابیدن در تعطیلات آخر هفته رفع کنیم
دراینجا بخوانید:
