دانستنی ها
ما به چند ساعت خواب نیاز داریم؟ (قسمت اول)
شهریور
بدن به میزان مشخص ۸ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد.
در صورتی که نتوانید ۸ ساعت بخوابید کم خوابی شما افزایش می یابد و انگار که از پس انداز بدن خود خرج کرده اید.
اگر شما در روز دوشنبه ۵ ساعت,سه شنبه ۶ ساعت و در چهارشنبه ۷ ساعت بخوابید
در مجموع ۶=۱+۲+۳ساعت کمبود خواب خواهید داشت.
نیاز به خواب در افراد جامعه مانند بسیاری از ویژگی های فردی مثل قد,هوش ,سایز لباس و… متفاوت است.
عده ای از انسان ها به خواب کم (۴تا ۶ ساعت) و عده دیگری به خواب زیاد (۹تا۱۰ساعت) نیاز دارند،
اما بدن اغلب مردم به طور متوسط به خواب بین (۷تا ۸ساعت) نیاز مند است.
نیاز طبیعی
طبیعی است که بخواهید بدانید که نیاز شخص شما چقدر است نه نیار متوسط افراد جامعه.
بهترین روش برای این محاسبه این است که به حرف بدنتان گوش دهید و با تجربه خود میزان خواب لازم برای بدنتان را بدست آورید.
باید دریابید که به چقدر خواب نیاز دارید تا به رفع کلی خستگی شما کمک کند به همین منظور شما باید:
- به راحتی از رختخواب بیرون بیایید.
- در طول روز خواب آلود نباشید.
- مشکلی در متمرکز کردن فکر خود نداشته باشید.
- به طور کلی در حالت خوبی به سر ببرید.
در روز هایی که احساس خواب آلودگی می کنید فکر کنید شب قبل چند ساعت خوابیده اید,
در احساس خواب آلودگی در طول روز احتمالا در حالت های زیر کمبود خواب دارید:
- به سختی از رختخواب خارج می شوید.
- اغلب عصبانی هستید.
- به سختی فکر خود را متمرکز می کنید.
- بعد از نهار,شام,در سینما,هنگام تماشا کردن تلویزیون یا حتی در حین رانندگی چرت می زنید یا تمایل دارید که به تخت خود سری بزنید!
اگر هر دو حالت استراحت کامل یا خواب آلودگی را تجربه کرده باشید باید بتوانید میزان خواب مورد نیازتان را محاسبه کنید.
سه شکل کلی خواب وجود دارد:
- افرادی که خوابشان استاندارد است
- کسانی که مثل چکاوک ها می خوابند
- کسانی که مثل جغد ها می خوابند
جغدی یا چکاوکی
درصد کمی از افراد به طور مادرزادی تمایل دارند که شب ها زود به رختخواب روند و صبح ها نیز زودتر برخیزند.
چکاوکی ها با رفتن به رختخواب بین ساعت ۹تا ۱۰ و بیدار شدن در ساعت ۵تا ۶بیشترین احساس راحتی را می کنند.
این افراد علاقه زیادی دارند که به توصیه بنجامین فراکلین در مورد زود خوابیدن و زود بیدار شدن عمل کنند.
در نقطه مقابل این افراد جغد ها قرار دارند کسانی که تمایلشان برای دیر خوابیدن و همین طور دیر بیدار شدن است.
تمایل جغد ها به نیمه شب باعث می شود که به راحتی تا دیر وقت بیدار بمانند و از طرفی دیرتر هم بیدار شوند.
در صورت داشتن دماسنجی که بتواند گزارش ۲۴ ساعته ای از دمای داخلی بدن به ما ارائه دهد،
ریتم ۲۴ ساعته دمای بدن برای چرخه خواب/بیداری یک شاخص موثر است و می تواند مشخص کند شما به خواب چکاوکی گرایش دارید یا خواب جغدی.
برای فردی با خواب استاندارد درجه حرارت ۲۴ ساعته بدن در ساعت ۵:۳۰ صبح به پایین ترین حد خود می رسد،
در افراد با خواب چکاوکی این درجه حرارت در ۴:۳۰ صبح به پایین ترین حد ممکن خود می رسد.
این در حالی است که در افراد با خواب جغدی اندکی پیش از ساعت ۷ صبح به حداقل می رسد.
دراینجا بخوانید:
۶ سبک خوابیدن که شخصیت شمارا توصیف میکند!
